专家解释了你在日常锻炼中可能犯的4个常见错误
受伤是生活中令人烦恼和痛苦的事实，尤其是对那些锻炼有规律地更糟糕的是，如果你是一个每天都在锻炼的健身鼠，或者是一个刚刚开始新的锻炼计划的初学者，受伤并不重要。任何不小心的人都会受伤。那么，你能做些什么来确保你的锻炼计划不会弊大于利呢？
说到预防运动相关的伤害，没有比物理治疗师(PTs)更好的人群了。他们每天都在为各种各样受伤的人康复。这给他们提供了大量的知识，如何在第一时间预防它们的发生。
为了帮助你远离理疗师的办公室，我们向理疗师询问了人们在日常锻炼中常见的一些错误，以及你可以做些什么来避免这些错误。
4种常见的日常锻炼错误
我们确定了你可能会犯的四个训练错误。阅读下面的内容，获得一些关于如何正确锻炼、保持健康和保持身材的物理治疗建议。
1.重量超载
物理治疗师安德鲁·布罗登（Andrew Broden）说：“通常，当人们使用举重器械或器械时，他们倾向于尝试大量的举重运动，这必然会牺牲身体的形态。”。“在最好的情况下，这对目标肌肉的益处很小。在最坏的情况下，这可能导致严重的伤害。”
缺乏安全感是许多运动相关伤害的根源。当你在一个充满了经验丰富的举重者的健身房，他们举起了令人印象深刻的重量，很容易让自己超载，试图让自己看起来属于这里。但证明你不属于这里的最快方法之一就是过度锻炼，并因为糟糕的状态而伤害自己。
正确的方法:首先，关注你自己，而不是别人在健身房做什么。记住，它们也都有起点。从小处开始，随着时间的推移逐渐增加体重。
布罗登说，确定正确起始体重的一个很好的经验法则是找到一个你能够以适当的形式完成至少10次重复练习的体重。从那里，你可以以安全的方式增强力量，并随着挑战性的降低而增加体重。
2.速度拉伸
对许多人来说，伸展运动可以是事后的想法，也可以是你在日常锻炼结束时半心半意地做的事情。然而，伸展运动应该被视为你日常锻炼的一部分，因此，很多人都会做错事。
理疗师莎拉·惠特莫尔说:“通常情况下，人们很快就做完这些运动，对肌肉长度几乎没有影响。”在运动后避免这个简单的步骤会增加身体的紧张感，导致肌肉拉扯关节。这会导致严重的不适甚至受伤。
正确的方法:最重要的是，缺乏适当的伸展运动是一种心理上的错误——你很容易在锻炼后因为疲劳或放松而放弃伸展运动。惠特莫尔说，关键是要花时间有意识地去做伸展每个肌肉群每次锻炼后坚持20-30秒。
然而，也有限制。惠特莫尔警告说，在这段时间过度拉伸或用力挤压你的肌肉可能会引起麻烦。惠特莫尔说:“如果(在拉伸过程中)有些地方疼痛，你可能做错了。”
3.只锻炼一个肌肉群
也许你一直想要那些搓板式的腹肌或者杀手级的二头肌。正因为如此，你花了几个小时做不同类型的仰卧起坐，或者做几百次卷发，然后一天结束。据波登说，这也可能导致问题。
“从解剖学上讲，每个关节都有一个激动肌和一个拮抗肌，”Borden说。“这些词与文学术语“主角”和“对手”非常相似，它们的作用相同；一个词以一种方式拉动关节，另一个词以另一种方式拉动关节。”
以二头肌为例，这是一块激动肌，意味着它会收缩。当锻炼这块肌肉时，也要锻炼肱三头肌，这是放松手臂的对抗肌。
当一个肌肉群不平衡，你的身体倾向于过度补偿，最终会导致伤害。
正确的方法:“就像文学作品一样，你必须平等地发展每一块肌肉群，”布罗登说。
他还举了另一个例子来说明正确的锻炼方法:当你在锻炼过程中进行卧推锻炼以增强胸部肌肉时，你必须同时锻炼背部肌肉来平衡它。
他补充道：“这种不平衡会导致驼背的前屈姿势和一系列问题。”。
4.拙劣的形式
惠特莫尔说：“当人们锻炼时，我看到的最大的担忧是姿势或身体形态。”。“我认为一些健身器械导致了这一问题，但主要是关于如何使用健身器械以及在进行锻炼、有氧运动和举重设备时的正确姿势的教育不到位。”
糟糕的姿势，尤其是举重时，会对关节和肌肉施加压力，而这不是特定锻炼的目标。问问任何一个肩膀脱臼过的人——如果把力施加在错误的地方，并不需要一吨重的重量就能造成损伤。
正确的方式:正确的方式在很大程度上取决于你所做的运动，但惠特莫尔表示，“中性”是关键。
Whitmore说：“你通常想要一个中立的姿势，颈部和背部都要对齐。”。“不过度懒散、伸展或肩膀向后和向下。”
花时间去学习每个练习的正确形式在你的训练计划中，专注于顺利完成每一次举重或锻炼，而不出现剧烈的抽搐动作。这对防止受伤有很大帮助。
以正确的方式工作
既然你知道了一些你在日常锻炼中可能做错的基本事情，你可能想知道一些你可以做对的事情。以下是临时技术秘书处关于制定正确方法的一些建议。
向体育教练或理疗师咨询
布罗登说，如果你有任何预先存在的伤害或情况，这一步骤尤其重要。
布罗登解释说：“物理治疗师是受过训练的医学专业人员，他们专门为受伤或虚弱的组织制定运动计划，以帮助修复受伤或虚弱的组织。”。
Whitmore也同意这一观点，他强调，锻炼程序将根据参与工作的人的需求和目标而有所不同。她说：“寻求教练或物理治疗师的建议，帮助你调整体形或确定适合你的运动。”。
开始简单
如果你是健身或举重的初学者，保持简单是很重要的。从小事做起，建立一个基础，当你获得肌肉时，你可以在这个基础上继续锻炼。
布洛登说:“俯卧撑、平板支撑、体重下蹲、弓步、走路和跑步都是很棒的运动，不需要任何设备就能完成，即使对运动健将来说也很有挑战性。”
一旦你开始感觉更舒适，并寻求更大的挑战，你可以增加重量，并进行更复杂的动作。最重要的是避免过早地做太多的事情。
检查你的脚
这很容易被忽视，但是你的鞋子确实可以帮助你避免运动相关的伤害。惠特莫尔说，找到合适的鞋子是关键，尤其是对跑步者或喜欢的锻炼方式对身体有重复性影响的人来说。
惠特莫尔建议，根据你打算进行的日常锻炼类型，选择适合你的鞋子，并让别人帮你选择合适的鞋子。也许你可以穿几次不舒服的鞋子慢跑，但持续这样做会大大增加受伤的风险。
积极主动，避免受伤
既然你已经从物理治疗师那里得到了一些可靠的日常锻炼建议，你应该对如何避免运动相关的伤害感到更有信心了。也就是说，即使是最谨慎的运动员也可能会受到伤害。如果那一天真的来了，请放心，物理治疗师和他们的助手们有足够的知识让你恢复到最佳状态。
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