伤害预防练习:物理治疗师分享你可以做什么来帮助避免他们的诊所

不管你的体能水平如何，或者你的运动抱负如何，想要尽可能避免受伤是很自然的。但这说起来容易，做起来难。不管你是整天伏案工作还是站着工作，这都没关系:受伤是有可能发生的，精神和情绪上的压力会让情况更糟。

但是俗话说，一分预防胜过十分治疗。虽然没有什么灵丹妙药能保证你的膝盖、臀部、肩膀、背部和其他常见的疼痛区域在未来不会疼痛，但你确实可以做一些事情来帮助控制这些问题。

要想知道什么是有效的内幕，问谁比问物理治疗专业人士每天指导病人进行康复治疗?在这篇文章中，我们求助于物理治疗师来分享一些他们分配给自己的病人的锻炼，以帮助保护和加强他们病人的身体。

请注意，本文提供的信息应该从来没有可以代替医生的医嘱。在这篇一刀切的文章中，有太多的变量需要考虑，所以在尝试这些方法之前请咨询医生。

保护你的背部

无论你是参加运动、户外工作还是伏案工作，背痛都是一个你想要避免的常见问题。你的背部有一组肌肉，在日常生活中很容易活动，这就变成了非常当出现问题时很明显。幸运的是，你可以采取一些预防措施。

“当谈到背痛时，预防和准备可以创造奇迹，”塔努·杰亚帕兰博士说约克维尔运动医学诊所．“我一直推荐麦吉尔三巨头练习。”

对于那些没有接触物理治疗的人，“麦吉尔三巨头”是由斯图尔特麦吉尔博士他是滑铁卢大学脊柱生物力学荣誉退休教授。这是三个简单的练习:部分卷体，鸟式和侧平板支撑。经常做这些运动可以改善你的腰背，大大降低你患非创伤性背痛的几率。”

所有的麦吉尔三巨头演习可以在家里做，只需要一个垫子或支撑表面。

加强你的核心和脊椎

布罗给她所有的病人进行核心训练。

Buhrow说:“这些对于保持你的核心部位的稳定非常重要，这样你才能进行良好的全身运动。”“瑜伽核心有助于保护背部，并为正确的颈部定位提供更好的姿势。它能保持身体中心的稳定，所以四肢的其他肌肉在做运动的同时不必作为稳定肌肉工作。”

Shaden Ghattas博士，创始人Universus物理治疗她说，保持脊椎健康和活动是防止身体各部位受伤的一个很好的整体方法。

Ghattas解释说:“大多数肢体损伤都有某种来源，要么是脊柱不稳定，要么是脊柱僵硬。”“日常生活的压力也会导致脊柱僵硬。”

除了鸟狗， Ghattas还建议猫/牛脊柱活动练习，这可以在家里完成，没有任何设备，除了一个垫子或一个良好的支撑表面。

拉伸以提高整体柔韧性

公司首席执行官阿明·盖尤尔认为，一个行之有效的预防受伤的方法是增强身体的灵活性简单的盟军的健康．

Ghayyur说:“拉伸有助于增强我们日常生活中缺乏的灵活性。”虽然有各种各样的选择来帮助解决这个问题，Ghayyur说他建议弓步向前给那些想要提高柔韧性，增强核心肌肉力量的病人。

Ghayyur说:“通过弓步锻炼你的核心肌群可以帮助你加强和增强下半身的力量，这对日常生活有帮助。”

继续前进

从长远来看，积极预防受伤是保持健康的好方法，避免最剧烈的医疗干预。如果这些建议让你考虑到帮助人们获得体力和健康的可能性，物理治疗领域的职业可能适合你。我们的文章”你应该考虑成为理疗师助理的7个迹象的问题，可以帮助你判断这个职位是否合适。