每个学生今晚都应该养成的6个睡眠卫生习惯
几乎所有参加过重要考试的人都有过这样的经历——考试前一天深夜、最后一刻的临时抱佛脚。这些事件会严重破坏你的睡眠计划，这是一个问题。即使你很好地避免了晚自习，在大学生涯的某个时刻，你也极有可能难以获得适当的睡眠时间。
在大学期间，由于作业、考试、社交活动和工作，睡眠似乎是难以捉摸的。在一个Jawbone公司最近发布了一项研究该公司对数千名大学生进行了研究，发现他们有46.2%的夜晚睡眠时间不足7小时。国家睡眠基金会建议年轻人每晚的睡眠时间在7到9个小时之间，所以几乎一半的时间学生都没有得到建议的睡眠量，这就造成了一个问题。
对于那些想要学习的人来说，晚上睡不好是一个特别大的问题。睡眠不足会引起失眠有很多问题例如认知功能受损、警觉性和注意力受损、严重的健康问题、抑郁症状、健忘、体重增加等。
对抗这些负面影响的一种方法是养成良好的睡眠卫生习惯。
什么是睡眠卫生?
如果你还没有费心去查“卫生”的真正含义，“睡眠卫生”这个词可能看起来有点傻——有些人可能会把它想象成只睡在铺着新床单的床上的练习。虽然这可能感觉很棒，但这并不是睡眠卫生的真正意义。睡眠卫生和其他卫生一样，只是一套有助于保持健康的做法或条件。
就像经常刷牙和用牙线清洁牙齿有利于牙齿卫生一样，你也可以采取一些有规律的步骤来改善睡眠卫生。
每个学生都应该知道的睡眠卫生习惯
那么怎样才能养成健康的睡眠卫生习惯呢?我们整理了一份有用的提示和技巧清单，你可以从今晚开始使用。准备好休息。
1.关掉你的电子设备
你可能已经听腻了，但这是真的。不管你是否意识到，来自电子设备屏幕的蓝光确实会影响你的睡眠质量。
“至少在睡前一小时关闭你的电子设备，”切尔西·加德纳建议Edelman健康．“睡前使用发出蓝光的电子设备会延长入睡时间，所以要早点对智能手机、平板电脑、平板电视、电子书和LED显示器等科技产品说晚安。”
如果躺在床上浏览社交媒体是你现在睡觉习惯的一部分，那就试试别的吧。读一本书，写些日记，或者试试数羊的老办法。你很快就会睡着了。
2.确保是黑暗的
拥有良好的睡眠环境是很重要的。保持房间黑暗对让大脑知道该睡觉了尤为重要。我们的大脑早在人类能控制火之前就已经发育好了，更不用说电了——所以让你的睡眠环境尽可能接近自然环境是有道理的。
“光线具有警戒作用，可以改变昼夜节律(内部时钟)，”医学博士凯西·戈尔茨坦说密歇根大学睡眠障碍中心．“即使我晚上要上厕所，或者带着孩子醒来，我也会把灯调暗。”
3.保持凉爽
Goldstein解释说:“睡眠伴随着体温的下降。”“较低的温度也会增加睡眠的深度。在一个凉爽的环境中睡觉，但温暖四肢可以促进这一点。我穿袜子睡觉，用电扇。”
睡眠时的典型推荐温度在65到72华氏度之间，根据WebMD．然而，不同的人在不同的温度下感觉更舒服，所以如果你喜欢睡在一大堆被子下，你可能会想要更凉爽的房间，这样你就不会在半夜醒来时出汗。
4.注意你的饮食
无论你的身体是否适应了睡前摄入酒精、咖啡因、一大盘辣鸡翅或其他物质，都不意味着你对这些物质对你造成的影响免疫。
“睡前四到六小时避免咖啡因和尼古丁，”阿卜杜勒·哈米德·阿莱耶斯医学博士建议说美国癌症治疗中心．“适量饮酒。虽然酒精最初可能会帮助你更快地入睡，但当你的身体在夜间代谢酒精时，它可能会导致你醒来，难以再次入睡。”
辛辣的食物也会导致胃灼热，这不是一个令人愉快的方式在半夜醒来。你甚至可能没有意识到这些物质对你的负面影响，因为你可能没有完全醒来。然而，如果你想达到最深的睡眠周期，你会想在睡觉前看它。
5.每天在同一时间起床
戈尔茨坦说:“尽管周末睡懒觉很诱人，但我们在周日晚上为此付出了代价。”“其中一个原因是，通过将我们的睡眠和起床时间推迟，我们的生物钟就会推迟。然后到了周一早上，就好像我们在周末从加州飞到了纽约。我们称之为社交时差。”
周末就是用来熬夜和睡懒觉的，不是吗?虽然知道你可以选择睡到中午是件很美妙的事情，但这样做对你自己没有任何帮助。
开始这个习惯可能很痛苦，试着在周末和工作日的同一时间起床。这并不意味着你必须迅速做好准备，去做一些艰苦的事情。蜷在毯子里，看一些周六早上的电视，或者和朋友一起享受一顿悠闲的早餐。除了保持稳定的睡眠习惯，你还可以在周末多做一些事情。
6.建立一个放松的就寝时间
你的大脑非常聪明，这并不奇怪。它知道你什么时候开始准备睡觉，你给出的提示将帮助你的系统慢慢关闭。
Alraiyes说:“读一本书，洗个热水澡或喝杯花草茶放松一下，写日记可以帮助你从一天中放松下来，并向身体发出睡觉时间到了的信号。”“为了达到更好的效果，每天晚上睡觉前也要养成类似的习惯——比如洗脸、换上睡衣，然后冥想五分钟。”
建立睡前作息时间的好处在于，你可以随心所欲地安排它。喜欢薰衣草的香味吗?点一支蜡烛。睡觉前想吃点零食?喝杯牛奶，吃块香蕉面包。不管是什么，让它成为你的，你会发现自己期待着睡觉而不是拖延。
良好的睡眠卫生习惯有助于更好的生活
养成良好的睡眠卫生习惯可以提高生活质量。昏昏沉沉的、被咖啡因冲昏头脑的状态并不是成功的秘诀——尤其是对那些想要接受大学课程挑战的人来说。把这些睡眠卫生建议牢记在心，并评估你可以改进的地方。
睡眠很重要，但它不是唯一的一块拼图。压力也会给那些想要在学业上做到最好的学生带来麻烦。幸运的是，你可以练习各种各样的活动来缓解压力，让自己在最佳状态下跑步。看看我们的文章，”7个减压活动让你保持冷静、冷静和镇定来了解更多。
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